健身運動有幾個常見但未必每個人都知道含義的「術語」。
今天我們邀請More Fit松江店的文譽教練為我們講解5個常見的英文訓練名詞，跟著大家一起長知識！
- Sets（組數）／Reps（次數）：
表示訓練數量，通常以「幾組幾下」描述。
例如，今天阿譽槓鈴胸推100公斤做了3組，每組8下。
- Training Volume（訓練量）：
將重量、組數與次數的3個數字相乘得出的「總量」就是該訓練動作的總訓練量，多作為記錄，評估有無進步的關鍵。
例如，阿譽今天的訓練量為100公斤*3組*8下=2400公斤。
- PR（個人最佳紀錄）：
為Personal Record的縮寫，代表「在某個動作可以做到的最大重量」，通常也用來測試某個訓練週期的進步幅度，或是當作訓練重量的基準值做換算。
例如，阿譽槓鈴胸推PR為200公斤，而槓鈴深蹲的PR是250公斤。
- RM（最大反覆次數）：
為Repetition Maximum的縮寫，代表「在某個重量下可以最多重複幾次」。
例如阿譽槓鈴胸推60公斤可以推10下，那麼阿譽槓鈴胸推的10RM就是60公斤。
- ROM（活動度）：
為Range of Motion的縮寫，代表「做動作時能移動的範圍」，表示一個動作從哪裡開始、做到哪裡返回、哪裡結束。
例如阿譽槓鈴胸推的ROM從手伸直開始、碰胸、回到手伸直結束。理想狀態下，做動作時擁有好的ROM，就越能對肌群有好的刺激，讓肌肉成長呦~
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